الائتمان: ايكيايعد Burnout أمرًا شائعًا لسوء الحظ في القوى العاملة اليوم ، سواء كنت تعمل في مكتب رسمي للشركة أو في مكان للعمل أو في مكتب منزلي. يمكن أن يكون كل من الفوضى الجسدية في مكتب وفوضى عاطفية في رأسك ساحقة. يقول روبرت ل. بوج ، مؤلف مشارك في: "في أبسط نموذج ، الإرهاق هو الشعور بأننا استنفدنا وكالتنا الشخصية - قدرتنا على إنجاز الأمور". إطفاء الإرهاق: دليل عملي للوقاية والتعافي.
من حيث صلتها بمكان العمل ، يصبح الإرهاق مشكلة لعدد من الأسباب. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يؤثر ذلك بشكل كبير على مزاجك اليومي.
يقول الدكتور تيريل سترايهورن ، مسؤول الكلية: "تشمل الأسباب الرئيسية للإرهاق في مكان العمل الشعور بالإرهاق بسبب كمية العمل الهائلة ، والشعور بالإرهاق والقدر الكافي ، وعدم وجود سيطرة على عمل الشخص ، والشعور بالملل أو التفكك النفسي". ، عالم اجتماعي ، ورئيس / الرئيس التنفيذي لشركة Do Good Work Consulting.
بالإضافة إلى قضاء بعض الوقت في دمج الرعاية الذاتية في روتينك اليومي ، يمكنك أيضًا إجراء تغييرات صغيرة على مساحة العمل الجسدية الخاصة بك للمساعدة في تخفيف الآثار السلبية للإرهاق. لقد تحدثنا إلى المصممين وخبراء التنظيم والمستشارين الطبيين حول التعديلات التي يمكنك إجراؤها في مساحة العمل الخاصة بك لتقليل آثار الإرهاق:
1. الحصول على المنظمة.
الائتمان: ايكيايقول Rayman Boozer ، المصمم الرئيسي لاستوديو التصميم الداخلي في Apartment 48 ، إن مساحة العمل النظيفة والأنيقة هي منطقة سعيدة: "التنظيم الجيد هو مفتاح مساحة عمل سلسة ، والجمع بين التخزين والجمال ممكن".
تختلف تفضيلات المؤسسة لكل شخص ، لذلك جرب طرقًا مختلفة لمعرفة ما إذا كنت تفضل تعليق الملفات أو الأدراج للأوراق. يمكنك أيضًا تجربة الصواني أو الأطباق أو الصناديق لتخزين اللوازم المكتبية وإبعادها عن الأنظار.
بمجرد ضبط روتينك التنظيمي ، تأكد من الحفاظ عليه. تقول تينا ريتش من تينا ريتش ديزاين: "أقترح تطهير مساحة عملك ووضع كل شيء في نهاية كل يوم حتى تعود في الصباح إلى مساحة عمل نظيفة ومستعدة لبدء اليوم".
2. استثمر في الراحة.
الائتمان: الهدفكما هو الحال مع التنظيم ، تعتمد الراحة على الفرد. قد يشعر بعض العمال بتحسن مع مكتب قائم بدلاً من كرسي مريح ، في حين قد يختار البعض الآخر إضافات مثل مسند معصم رغوة الذاكرة أو بطانية مكتب مدفأة - كل ما يحدث! بالنظر إلى عدد الساعات التي نقضيها في مساحة العمل لدينا ، فمن المنطقي أن نكون مرتاحين قدر الإمكان من أجل الحفاظ على التركيز.
يقول ريتش: "الراحة والأداء الوظيفي هما مفتاح الإنتاجية". "يجب أن تتفاخر على كرسي مكتب مريح حتى لا تشعر بآثار الجلوس على مكتب لمدة ثماني ساعات."
3. تحيط نفسك مع الأصدقاء النبات.
الائتمان: ستوديو ماغيلقد ثبت علمياً أن المساحات الخضراء مفيدة لصحتك العقلية والبدنية - فالنباتات لا تسهم فقط في زيادة الإنتاجية وتحسين التركيز ، ولكنها توفر أيضًا هواءًا نظيفًا وتنظيف السموم من الغرفة.
ولكن إذا لم يكن من الممكن لك تزيين مساحتك بالنباتات ، فيمكنك بالفعل اختراق النظام. يقول ديفيد جيرسون ، كبير مسؤولي العلامات التجارية في الشركة الكندية لتصنيع الأثاث المكتبي: "يدمج المصممون أكبر قدر ممكن من الطبيعة الحقيقية سواء كانت خضرة أو مناظر طبيعية أو ميزات مائية أو أي تحفيز حسي غير إيقاعي يضيف عناصر ديناميكية وطبيعية إلى الفضاء". Inscape. "حتى الطبيعة المحاكاة مع شرائح الخشب أو الأقمشة ذات الأشكال الكسورية الطبيعية أو العضوية يمكن أن تحاكي الفوائد النفسية الإيجابية لوجودك فعليًا في الطبيعة."
4. استخدام نظام الألوان أحادي اللون في الديكور الخاص بك.
الائتمان: ايكيافكر في الألوان الموجودة على مكتبك - قد يبدو هذا تافهاً ، لكنه قد يحدث فرقًا كبيرًا.
يقول أمبر دانفورد ، المصمم الرئيسي لمتاجر التجزئة في مجال الديكور "أوفرستوك": "من أجل مساعدة الفضاء على الشعور بتماسك أكبر ، قم بإنشاء مخطط ألوان موحد ، لأن هذا له تأثير مهدئ على الناس ويسمح للعقل بالاسترخاء". "أنظمة الألوان ذات الألوان المتناقضة تخلق مزيدًا من الإثارة والطاقة."
5. حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي.
الائتمان: تجار الملابس في المناطق الحضريةإذا كنت تعمل من المنزل ، فقم بوضع مساحة عملك في مكان يكتسب فيه الكثير من الضوء الطبيعي - سيساعد ذلك على زيادة مزاجك. قد لا يكون لديك الكثير من القول أين يذهب مكتبك في مكتب الشركة ، ولكن عليك التفكير في إحضار الكمبيوتر المحمول (إذا كان لديك جهاز كمبيوتر محمول) للعمل في منطقة يمكنك فيها الحصول على بعض الهواء النقي.
يقول لورين كوك ، طالب الدكتوراه في علم النفس الإكلينيكي بجامعة بيبيردين: "إذا لم يكن لديك نافذة بجوار مكتبك ، فابحث عن فرص كثيرة للتواجد خارج المنزل قدر الإمكان". "يمكن أن يتعرض الموظفون للاكتئاب عندما لا يتعرضون للضوء اليومي ، لذلك قد يكون من المفيد التحدث إلى مزود الخدمة الخاص بك حول الحصول على مصباح علاجي في مكتبك للمساعدة في ذلك".
6. إضافة اللمسات الشخصية.
الائتمان: الهدفلا تخف من تضمين جزء من شخصيتك في مساحة عمل مكتبك أيضًا.
تقول الخبيرة المنظمة إيلين روث: "يمكنك إضافة بعض اللمسات الشخصية إلى مكتبك ، خاصة الصور التي ترغب في النظر إليها ، وبالتالي فهي ليست بيئة معقمة". "ما لا تريد القيام به هو تشوش الغرفة بالعديد من العناصر الشخصية. يمكن لبعض الأشياء الشخصية أن تجعلها أكثر إمتاعًا عندما تحتاج إلى استراحة من عملك."
7. شنق معطفك.
الائتمان: ايكيامن السهل جدًا إلقاء معطفك أينما كان أكثر ملاءمة - مثل الجزء الخلفي من مقعدك - ولكن هذا يخلق شعوراً بالفوضى في المكتب.
يقول بوزر: "استخدم حجرة المعاطف الصغيرة أو أرفف المعاطف المخصصة لمنع" بيع المرآب "من تبني العديد من المكاتب عندما يرمي الموظفون المعاطف الشتوية على الكراسي والمكاتب. إنه شيء بسيط ، لكنه يعمل على تحسين المظهر الجمالي الكلي لمكان العمل. إذا لم يكن مكتبك لديه مكان رسمي لتعليق المعاطف ، فاطلب تثبيت واحد!
8. قم بإجراء تغييرات صغيرة على مساحة العمل عندما تشعر بالتعثر.
الائتمان: هبطت الداخلية والديكوراتإذا كنت تشعر بأن روتينك أصبح رتيباً للغاية ، فيمكنك توابل الأشياء من خلال إعادة ترتيب مساحتك.
يقول سترايهورن: "بدّل الأمور ، وقم بإجراء تغييرات صغيرة تؤدي إلى تفتيت التقريب وتحسين كفاءتك". "على سبيل المثال ، انقل شاشة الكمبيوتر إلى جانب آخر من مكتبك."
